Śniadanie ustawia ton na resztę dnia - dobrze skomponowane dostarcza energii, stabilizuje poziom cukru we krwi i pomaga uniknąć podjadania przed obiadem.
Trzy filary dobrego śniadania
Białko
Jajka, twaróg, jogurt grecki lub roślinne źródła białka - białko daje długotrwałe uczucie sytości.
Węglowodany złożone
Płatki owsiane, pełnoziarniste pieczywo - dostarczają energii uwalnianej stopniowo przez kilka godzin.
Zdrowe tłuszcze
Awokado, orzechy, nasiona chia - wspierają wchłanianie witamin i wydłużają uczucie sytości.
Czego unikać rano?
Słodkich płatków śniadaniowych, białego pieczywa z dżemem czy słodkich napojów - dają szybki skok energii, po którym szybko przychodzi spadek i głód.
Nie pomijaj śniadania z myślą o oszczędzeniu kalorii - regularne posiłki, zaczynając od porannego, wspierają zdrowy metabolizm.
