Piramida żywieniowa to graficzny model, który pokazuje, w jakich proporcjach powinniśmy spożywać poszczególne grupy produktów spożywczych.
Poziomy piramidy
1. Podstawa - Zboża i produkty zbożowe (25-30%)
Wełny, ryż, otręby, chleb, makarony. Stanowią główne źródło energii i błonnika.
2. Warzywa i owoce (30-40%)
Warzywa powinny stanowić większość tej grupy. Są bogate w witaminy, minerały i błonnik. Owoce warto spożywać w mniejszych ilościach ze względu na zawartość cukrów.
3. Produkty białkowe (10-15%)
Mięso, ryby, jaja, drób. Ryby powinny być spożywane 2-3 razy w tygodniu.
4. Produkty nabiałowe (2-3 porcje dziennie)
Mleko, jogurt, ser. Ważne źródło wapnia i białka.
5. Szczytu piramidy - Tłuszcze i cukry (oszczędnie)
Oliwę z oliwek, orzechy, nasiona. Cukry i słodycze powinno się ograniczać.
Pamiętaj, że regularna aktywność fizyczna i odpowiednia ilość wody to nieodzowne elementy zdrowego stylu życia.
