Woda stanowi około 60% masy naszego ciała i jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów.
Ile wody pić dziennie?
Ogólne zalecenie to około 2-3 litrów wody dziennie dla dorosłych, ale ilość ta zależy od:
- Masy ciała
- Aktywności fizycznej
- Klimatu
- Stanu zdrowia
Funkcje wody w organizmie
- Transport składników odżywczych
- Regulacja temperatury ciała
- Wspomaganie trawienia
- Usuwanie toksyn
- Smażenie stawów
- Produkcja śliny
Objawy odwodnienia
Zmęczenie, bóle głowy, suchość skóry, problemy z koncentracją. Jeśli zauważasz te objawy, zwiększ spożycie wody.
Porady praktyczne
- Pij wodę rano na czczo
- Pij przed, podczas i po treningu
- Miej zawsze butelkę wody przy sobie
- Rozstaw spożycie wody na cały dzień
